Обим зглоба је веома важан параметар који ће бити користан не само при куповини наруквице или шивењу одеће са дугим рукавима, већ и при одређивању типа тела жена и мушкараца. Важно је знати како се то мери и који се закључци могу извући из добијених резултата.
Величина зглоба као показатељ типа тела код жена
Тип тела је одређен наследним факторима и један је од константних параметара за дату особу, који ни исхрана ни тренинг не могу променити. Међутим, знајући овај параметар, можете одабрати оптималан програм за корекцију фигуре, који ће вам омогућити да се приближите идеалу.
Једна од главних карактеристика типа тела је дебљина костију, која се обично процењује по обиму зглоба.
Овај индикатор:
- перзистира током добијања или губитка масти и мишићне масе;
- не зависи од начина живота, услова живота, укусних преференција.
Тип тела у великој мери одређује:
- брзина метаболизма, а самим тим и брзина сагоревања калорија;
- могућа подручја наслага масти;
- склоност ка прекомерној тежини или мршавости;
- способност добијања мишићне масе.
Познавајући свој тип тела, можете одабрати одговарајућу исхрану и режим вежбања који ће бити најефикаснији. Мерење обима зглоба изнад шаке није посебно тешко. Да бисте извукли исправне закључке из добијених резултата, биће вам потребно знање о типовима тела жена и карактеристикама сваког од њих.
Норме обима зглоба за жене према типу тела
Обим зглоба за жене и мушкарце је вредност изражена у центиметрима, названа „Соловјев индекс“ (СИ).
Вредност се примењује у:
- акушерство у предвиђању могућих компликација трудноће;
- дијететика у лечењу гојазности;
- спортска медицина приликом развоја планова тренинга.
Према овом индексу, постоје 3 главна соматотипа.
Астенични тип (ектоморфи)
Астеницима (ектоморфима) се сматрају жене са ИС мањим од 15 и мушкарци са ИС мањим од 18.
Карактеришу их:
- крхка физичка форма;
- дуге и танке руке и ноге;
- уска рамена;
- равне груди;
- високог раста.
По правилу, у младости, људи овог типа имају тенденцију да буду мршави и тешко им је да добију не само масноћу, већ и мишићну масу., што се објашњава великом брзином метаболичких процеса који се одвијају у телу.
Али у зрелим годинама, упркос слабом апетиту и недостатку физичке активности, масноћа се појављује углавном на стомаку. Да би исправили своју фигуру, астеницима ће бити потребне вежбе снаге које ће помоћи у развоју мишића и исхрана богата протеинима.
Високе, мршаве, са малим грудима и уским куковима, жене са астеничним типом тела данас се сматрају идеалом лепоте. Међутим, поштоваоци других женских соматотипова сматрају их превише угластим и оптужују их за недостатак женствености.
Нормостенични тип (мезоморфи)
Жене са обимом зглоба од 15 до 17 цм и мушкарци са овим параметром у распону од 18 до 20 цм класификују се као нормостеничари или мезоморфи.
Ово је уобичајен и најповољнији тип тела, који карактерише:
- просечна висина;
- јаки, добро развијени мишићи;
- атрактивне контуре фигуре.
Људи ове врсте:
- мобилни и активни;
- имати здрав апетит;
- уз адекватну физичку активност, лако граде мишићну масу;
- у одсуству вежбања, лако добијају на тежини.
Оптимална стратегија за нормостетичара који је одлучио да смрша је смањење уноса масти и угљених хидрата у комбинацији са кардио вежбама, усмерен на стварање калоријског дефицита и тренинг снаге за јачање мишића.
Мезоморфне жене обично:
- средња висина;
- витка;
- имају добро развијене мишиће.
Међутим, слој масти који их покрива даје фигури женственост. Захваљујући широким костима, жена овог соматотипа неће изгледати као мршава астеничарка чак ни након неколико месеци строге дијете.
Хиперстенични тип (ендоморфи)
Хиперстенична особа ће имати обим зглоба већи од 17 цм (жене) и 20 цм (мушкарци).
Типичан представник овог соматотипа:
- испод просечне висине;
- тело је масивно;
- Врат је кратак и дебео.
Ендоморфи се одликују спорим метаболизмом., и због тога имају тенденцију да брзо добију на тежини, али им може бити прилично тешко да изгубе те вишке килограме.
Скуп мера усмерених на корекцију фигуре требало би да укључује вежбе које стимулишу метаболичке процесе, као и исхрану са високим садржајем „спорих“ угљених хидрата и протеина са минималном количином масти.
Жене са овим типом тела:
- ниског раста;
- склони гојазности;
- имају кратке ноге и руке;
- Нису у стању да постигну жељену виткост, чак ни пратећи најтеже дијете.
Маст се углавном таложи у доњем делу тела, што жену чини још несигурнијом у вези са својом не баш идеалном фигуром.
То је теорија, али у пракси све изгледа много компликованије: чињеница је да су у свом чистом облику сви наведени типови тела ретки, у изгледу огромне већине људи постоје карактеристике 2-3 соматотипа, међу којима се један сматра доминантним.
Још један фактор који компликује процес одређивања соматотипа је све већи слој масти са годинама., ублажавајући разлике између типова тела. Али пошто обим зглоба остаје практично непромењен, његово мерење вам омогућава да заобиђете све потешкоће.
Где измерити обим зглоба
Обим зглоба за жене и мушкарце треба мерити на најтањем делу руке - у пределу зглобног зглоба (туберкул на спољашњој страни руке, који се налази изнад зглоба).
На којој руци се врше мерења?
Доминантна рука (десна рука за дешњаке, лева рука за леваке) је увек мало већа, иако то није приметно оком. Из тог разлога, мерења треба извршити на њему, у супротном могу доћи до грешака.
Како правилно измерити обим зглоба код жена
Они који желе да одреде свој соматотип могу користити једноставан метод који не захтева додатне алате: потребно је да савијете водећу руку у лакту и подигнете је дланом нагоре, а затим покушате да што чвршће ухватите њен зглоб палцем и средњим прстом друге руке.
Могуће опције:
- прсти се преклапају - ситуација типична за астенике;
- прсти се додирују само једни другима - типично за нормостеничаре;
- постоји размак између прстију - особа се може класификовати као хиперстенична.
Нажалост, метода даје високу стопу грешака, не узимајући у обзир чињеницу да прсти особе могу бити предуги или прекратки. Због тога се често користе сложеније методе мерења да би се добио тачан резултат:
Коришћење центиметра
Флексибилна мерна трака је идеална за ову процедуру, главна ствар је пратити једноставан алгоритам:
- Поставите водећу руку на хоризонталну површину са надлактицом длана окренутом нагоре.
- Омотајте метарску траку једном око зглоба тако да чврсто приања уз кожу на најтањем делу зглоба, али да вам не стеже руку или је не увија.
- Ознака која ће бити присутна поред почетка траке је жељена вредност.
Потребно је осигурати да се нулта ознака налази на самом крају траке. Понекад произвођач направи мало удубљење где причвршћује метални носач који штити крај. У овом случају, потребно је извршити одговарајућа прилагођавања мерењима.
Ако нема центиметра
Мерења помоћу флексибилне мерне траке дају најтачнији резултат, али ако је немате, можете користити обичан лењир и флексибилну траку од било ког материјала која може заменити овај „мерни уређај“.
Ово би могло бити:
- конац или трака, који треба омотати око зглоба, а затим одговарајући сегмент треба измерити помоћу лењира. Да бисте добили тачнији резултат, можете направити неколико обртаја око зглоба, а затим поделити дужину са њиховим бројем;
- папирна трака: омотава се око зглоба на потпуно исти начин, оловком се прави ознака на правом месту (зглоб), затим се мери дужина резултујућег сегмента;
- манжетна одеће са дугим рукавима, чврсто покривајући зглоб. Мерења се врше између одговарајућих елемената копче (петља и дугме, два дела дугмета), након чега се од резултата мора одузети 2 цм.
Метода не даје тачну вредност, али може бити корисна у „теренским условима“.
Врсте и правила мерења
Обим зглоба за жене и мушкарце је знање које ће бити потребно не само за одређивање соматотипа, већ и при куповини (самосталног шивења) одеће, као и сатова, накита, посебно наруквице - модерног додатка данас. Тачне вредности овог параметра ће вам помоћи да изаберете производ који ће бити најпогоднији.
Алгоритам за мерење обима зглоба у свим овим случајевима се фундаментално не разликује од оног датог горе, али има своје нијансе.
Мере за наруквицу без копче
Постоји низ захтева за наруквицу, чије поштовање у великој мери зависи од њене дужине. То се, заузврат, одређује на основу обима зглоба.
Посебно, декорација треба да:
- не склизни сама од себе са руке;
- лако се ставља и скида;
- не стисните зглоб;
- не ограничавајте кретање.
Приликом куповине у продавници накита, увек имате прилику да испробате производ, али ако ћете га купити онлајн, мораћете сами да извршите неколико мерења:
- Главна мера је обим зглоба: треба га мерити дуж зглоба зглоба, а не између њега и шаке, као када одређујете тип тела: разлика, иако безначајна, постоји. Још једна разлика: мерења се узимају на руци за коју је накит намењен;
- за наруквицу без копче, такође ћете морати да измерите волумен руке, за шта притисните палац на длан и измерите на најширем делу руке;
- Приликом куповине двоструке или троструке наруквице, потребно је да измерите зглоб на неколико места (одмах изнад зглоба).
Обично су ове информације довољне да продавац одабере прави узорак: за то се обиму зглоба додаје 1-3 цм.
Конкретан износ повећања зависи од следећих фактора:
| Фактор | Опис |
| Обим зглоба | Ако је зглоб узак, повећање треба да буде минимално, иначе ће наруквица склизнути са руке. |
| Присуство или одсуство еластичних уметака на наруквици | Ако постоје, повећање је минимално. |
| Материјал производње | На пример, масивно, волуминозно камење или дрвене или пластичне перле створиће додатни волумен и захтеваће значајно повећање. У супротном, наруквица ће бити превише чврста. Најтеже је одабрати праву величину за кожну наруквицу, јер се овај материјал може растегнути или скупити у зависности од влажности и услова рада. |
| Облик елемената наруквице | Ако се састоји од великих широких фрагмената, требало би да довољно чврсто покрије руку, иначе ће производ изгубити свој декоративни ефекат, а танки ланац се дозвољава да слободно виси са руке. |
| Карактеристике дизајна | За двоструке и троструке наруквице доплата је увек већа. |
| Доступност и могући број привесака | Мали привесци који се могу скинути: што их је више, то би пречник наруквице требало да буде већи. |
| Жеље клијента | Некима се свиђа да наруквица чврсто приања око руке, док други, напротив, више воле слободу. |
Одлука о дужини наруквице мора се донети на основу свих ових података.
Мере за наруквице са копчом са малом маргином
Да бисте изабрали наруквицу са копчом, под условом да њена дужина није много већа од обима зглоба, није потребно мерити длан; у супротном, алгоритам је исти као што је горе описано.
По правилу, за танке металне наруквице са бравама најпопуларнијег типа P-Lock (копча у облику украсне перле која се отвара када се притисне), повећање дужине је приближно 2 цм. За наруквице других врста, узимају се у обзир величина његових елемената и материјал израде.
Ако мерење зглоба даје делимични број, при избору дужине наруквице узимају се у обзир њене карактеристике дизајна и захтеви купца у погледу чврстоће производа у руци.
По правилу, све потребне прорачуне врши продавац накита. Од купца се захтева само да наведе обим зглоба, али могу постојати изузеци. Да би се избегле грешке, ову тачку треба разјаснити.
Мере за плетење рукавица, митена
Приликом плетења рукавица и митена, главни параметар је обим длана, мерен у његовом најширем делу (у основи прстију). Чврсто приањање манжетне уз зглоб постиже се употребом еластичног плетења.
Ако постоји забринутост да ће производ бити превише тесан или превише лабав око руке у овом подручју, можете учинити следеће:
- Измерите обим длана.
- Изплетите пробни узорак користећи основно плетење.
- Користећи пробни узорак, одредите густину плетења (број петљи у 1 цм тканине) и израчунајте број петљи које треба набацати.
- На иглу за плетење набаците потребан број петљи и исплетите неколико центиметара еластичном траком.
- Измерите дужину резултујућег платна.
- Измерите обим зглоба и упоредите добијене вредности: идеално би било да се поклапају (пошто је плетена тканина еластична, нису потребни дозвољени одступања).
- Додајте или одузмите неколико шавова ако је потребно. Након што је ластиш исплетен, урадите обрнути поступак, а затим плетите производ користећи главни образац плетења.
Поред обима длана и обима зглоба, за плетење рукавица потребно је да измерите дужину палца и растојање од његове основе до врха средњег прста. Код плетења рукавица, ствари су мало компликованије.
Мораћете да узмете следећа мерења (без дозвола):
- обим зглоба;
- обим зглоба;
- растојање од зглоба до основе палца;
- растојање од зглоба до основе малог прста;
- растојање од зглоба до основе средњег и кажипрста;
- дужину сваког прста.
Сви ови параметри су потребни у случајевима када морате плести „у одсуству“. Ако се производ може испробати у било ком тренутку, обично се користи само обим зглоба, што је неопходно за израчунавање потребног броја петљи, а сви остали параметри се одређују током прилагођавања.
Мерење зглоба за шивење дугих рукава
Прави избор ширине рукава један је од обавезних услова за удобност одеће, њен атрактиван изглед и високе особине за уштеду топлоте (ово последње је релевантно за јакне и капуте). Приликом извођења потребних прорачуна, потребно је почети од обима зглоба, који се мери на зглобу ручног зглоба на водећој руци.
Затим, добијеном резултату морају се направити следеће врсте додатака:
- за слободу приањања;
- на копчи (ако постоји);
- за загревање подставе (за полусезонску и зимску одећу);
- на шавовима (директно при сечењу тканине).
Додатак за слободно кретање, који ствара размак између руке и рукава (или манжетне), потребан је како би се осигурала слобода кретања.
Његова величина зависи од неколико фактора, посебно:
- врсте одеће: кошуља, хаљина, капут;
- његова сезонска карактеристика: за хладне или топле сезоне;
- тип силуете: уска, полууска, лабава;
- карактеристике дизајна: начин обликовања дна рукава (манжетна, без манжетне);
- материјал: у овом случају, степен његове еластичности је важан;
- присуство или одсуство причвршћивача.
Приликом шивења мушке или женске кошуље са манжетнама, препоручују се следећи дозвољени простори: лакоћа приањања - 2 цм, причвршћивање - 3 цм, шавови - 0,5 цм са сваке стране. Са обимом зглоба од 17 цм, оптимална дужина манжетне је 23 цм; за шивење ће вам бити потребна трака тканине дужине 24 цм (узимајући у обзир додатак за шав).
Видео о мерењу
Обим зглоба код жена: